Lantionpohjalihakset tiukoiksi
Treenatuista lantionpohjalihaksista hyötyy jokainen
Lantionpohjalihasten kunto vaikuttaa naisilla ja miehillä moneen asiaan. Tahdonalainen häpyluu-häntäluulihas (kutsutaan toisinaan myös pc-lihakseksi) on yhteydessä naisen ja miehen sukupuolielimiin. Lantionpohjalihasten kunto vaikuttaa muun muassa seksielämään, virtsanpidätyskykyyn ja muuhunkin terveyteen. Hyväkuntoiset lihakset edistävät seksuaalista mielihyvää ja voivat parantaa orgasmia niin naisilla kuin miehilläkin. Lisäksi lantionpohjalihaksilla on vaikutusta kehon hallintaan ja asentoon, sillä niiden kunto voi vaikuttaa jopa ryhtiin.
Harjoittamalla lantionpohjalihaksia nainen voi ehkäistä virtsankarkailua ja kohdunlaskeumaa. Myös mies hyötyy treenatuista lihaksista, jotka parantavat erektiota ja voimistavat ejakulaatiota.
Hyvä lihaskunto koko kropan tasolla ei välttämättä takaa tiukkoja lantionpohjalihaksia. Esimerkiksi hyppyjä vaativat urheilulajit voivat veltostaa lantionpohjalihaksia. Kokonaisvaltainen treeni vaatii siis myös lantionpohjan lihasten harjoittamista säännöllisesti, sillä käyttämätön lihas on heikko lihas.
Miten löytää lantionpohjalihakset?
Jotta lantionpohjalihaksia voisi alkaa treenaamaan, on ne ensin löydettävä. Nainen löytää rakkauslihaksensa parhaiten sormilla kokeilemalla. Etsiskely aloitetaan rentoutumalla ja viemällä sormi emättimen sisään, jonka jälkeen sormea puristetaan emättimellä. Emättimen puristuessa muut lihakset, esimerkiksi vatsa- tai pakaralihakset, eivät supistu. Kun oikeat lihakset löytyvät, pitäisi sormessa tuntua pieni puristus. Löytyneitä lihaksia supistelemalla aletaan sitten treenata rakkauslihaksia jumppaohjeiden mukaisesti.
Mies löytää lantionpohjalihaksensa istumalla tuolin reunalla siten, että kivekset jäävät vapaasti riippumaan tuolin reunalta. Lihasten etsintä aloitetaan supistamalla peräaukkoa, joilloin oikeiden lihasten löytyessä kivesten pitäisi liikahtaa ylös- tai taaksepäin.
Rakkauslihasten etsintää voi kokeilla myös virtsatessa. Oikeat lihakset löytyvät, kun virtsasuihkun pysäyttää kesken kaiken, sillä rakkauslihakset ovat suihkun pysäyttävä voima. Virtsaamistestiä ei pitäisi tehdä tunnistamisen lisäksi säännöllisesti. Treenaa siis lihaksiasi muuten, kuin vessakäynneillä.
