Geishakuulat ja pallot - Nauti ja vahvista samalla!

Huippusuosituksi trendiksi nousseet geishakuulat yhdistävät hyödyn ja nautinnon poikkeuksellisen herkullisella tavalla! Niin kutsuttuun Kegel-treeniin suunnitellut kuulat ja pallot vahvistavat ja tiukentavat tehokkaasti lantionpohjalihaksia – naisten tärkeintä nautintolihaksistoa.

Miksi treenata lantionpohjan lihaksia?

Lantionpohjan lihasten treenaaminen on hyödyllinen kaikille sukupuolille ikään katsomatta, sillä ne vahvistavat kokonaisvaltaisesti ihmisen terveyttä ja hyvinvointia eri elämänkaaren vaiheissa. Ne auttavat virtsan- ja ulosteenpidättämisessä, synnytyksestä palautumista, ryhdin tukemisessa ja muussa vartalonhallinnassa.  Erityisesti seksuaalielämään hyvällä lantionpohjan lihaksistolla on myönteinen merkitys; tuntoherkkyys sukuelinten alueella lisääntyy, verenkierto vilkastuu ja erektio vahvistuu. Myös kyky saada orgasmi voi voimistua, yhdyntä helpottua tai se voi tuntua intensiivisemmältä.

• Seksuaalielämän parantuminen: Vahvat lantionpohjan lihakset lisäävät tuntoherkkyyttä sukuelinten alueella, vilkastuttavat verenkiertoa ja voivat vahvistaa erektiota. Tämä voi johtaa voimakkaampiin orgasmeihin, helpottaa yhdyntää ja tehdä seksuaalisesta kokemuksesta intensiivisemmän.
• Virtsan- ja ulosteenpidätyskyvyn parantuminen: Lantionpohjan lihasten vahvistaminen auttaa hallitsemaan paremmin virtsan ja ulosteen pidättämistä, mikä on erityisen tärkeää ikääntyessä ja synnytyksen jälkeen.
• Synnytyksestä palautuminen: Harjoittelu auttaa nopeuttamaan synnytyksen jälkeistä toipumista, vähentäen mahdollisia komplikaatioita ja parantaen fyysistä toipumista.
• Ryhdin ja vartalonhallinnan tukeminen: Lantionpohjan lihakset ovat keskeisiä vartalon ydintuen kannalta, ja niiden vahvistaminen auttaa parantamaan ryhtiä ja kokonaisvaltaista vartalonhallintaa.
• Virtsan- ja ulosteenpidätyskyvyn parantuminen: Lantionpohjan lihasten vahvistaminen auttaa hallitsemaan paremmin virtsan ja ulosteen pidättämistä, mikä on erityisen tärkeää ikääntyessä ja synnytyksen jälkeen.
• Yleisen terveyden ja hyvinvoinnin edistäminen: Lantionpohjan lihasten säännöllinen harjoittaminen edistää kokonaisvaltaista terveyttä ja hyvinvointia, auttaen ehkäisemään monia lantion alueen ongelmia.

Miten löydän lantionpohjan lihakset?

Ennen treenaamista on hyvä oppia tunnistamaan, missä lihakset ovat. Laittamalla sormen emättimeen tai peräaukkoon ja supistamalla, voi tuntea lihaskunnon tason lantionpohjan lihasten puristusvoiman mukaan.

Toinen tapa on katkaista virtsasuihku kesken virtsaamisen ja hahmottaa lihakset, jotka osallistuvat virtsasuihkun katkeamiseen. Lantionpohjan lihakset löytyvät kehonsisäisesti peräaukon ja emättimen tai kivesten väliseltä alueelta.

Tehokkaat menetelmät lihasten voiman kehittämiseen: supista ja rentouta

Tehokkaiden menetelmien hyödyntäminen lihasten voiman kehittämiseen keskittyy pääasiassa "supista ja rentouta" -tekniikkaan. Tärkeää on hahmottaa, että sekä lihasten supistaminen että niiden rentouttaminen ovat yhtä merkittäviä prosesseja harjoittelussa, sillä ne auttavat oppimaan lihasten hallintaa.

• Löydä ja tunnista harjoitettavat lihakset: Ennen kuin aloitat, on tärkeää, että tunnistat lihakset, joita aiot harjoittaa. Tämä pätee erityisesti, kun kyseessä on lantionpohjan lihakset.

• Voiman kehittäminen lihaksiin:

  • Supista lihakset voimakkaasti.
  • Pidä supistus ja rentoutusväli pitempänä, jotta voimaa kehittyisi.

• Nopeuden kehittäminen lihaksiin:

  • Supista lihakset voimakkaasti ja nopeasti.
  • Pidä supistuksen ja rentoutusvälin lyhyempänä.

• Kestävyyden harjoittaminen lihaksissa:

  • Pidä supistusta yllä kauemmin, jotta kestävyys paranisi.
  • Harjoittele, kunnes tunnet lihasten väsymisen.

• Säännöllisyys ja tasapaino harjoittelussa:

  • Toteuta harjoittelua lihasten väsymiseen asti ja vähintään muutaman minuutin ajan.
  • Huomioi, että sekä rentouttaminen että supistaminen ovat olennaisia harjoittelussa, sillä niiden avulla opit tunnistamaan ja hallitsemaan lihasten toimintaa paremmin.

Näiden ohjeiden mukaan toteutettu harjoittelu auttaa kehittämään lihasten voimaa, nopeutta ja kestävyyttä tehokkaasti.

Apuvälineiden valinta lantionpohjan harjoitteluun

Geishakuulat ja pallot ovat suosittuja apuvälineitä lantionpohjan lihasten harjoitteluun. Valinnassa kannattaa ottaa huomioon omien lihasten kunto. Monipuoliset setit, joissa on eri painoisia vaihtoehtoja, ovat käytännöllisiä, sillä voit siirtyä painavampiin versioihin edistyessäsi. Aloittelijoille suositellaan suurempia ja kevyempiä vaginapalloja, kun taas kokeneemmat voivat kokeilla painavampia kuulia tai käyttää niitä useampia samanaikaisesti.

Harjoituskuulien ja vaginapallojen käyttö

Harjoituskuulat ovat tyypillisesti metallisia tai muovipinnoitettuja, paino vaihdellen 10-50 g välillä. Nikkeliallergikot voivat valita muovipinnoitetut tai lasiset kuulat. Kuulia voidaan käyttää yksittäin tai yhdessä, ja sisällä oleva pienempi kuula vaginapalloissa luo liikkeessä tärinää, mikä auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia.

Vaginapallojen monipuolisuus ja hygieniavinkit

Vaginapalloissa voi olla yksi tai kaksi palloa, yleensä narun päässä, joka on tehty nylonista tai hygieenisemmästä silikonista. Valikoimasta löytyy, myös paljon värinätoiminnolla varustettuja tuotteita. Vaginapallot sopivat myös anaalikäyttöön. Muista aina käyttää liukuvoidetta ja pitää narusta kiinni ulosvetäessäsi sekä huolehtia tuotteiden puhtaudesta. Säännöllinen harjoittelu ja asianmukainen lepo ovat avainasemassa lihaskunnon kehittämisessä.

Lue lisää lantionpohjalihaksista tietosivultamme!